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유산균 하면 대부분 요구르트나 요플레 같은 유제품을 떠오르게 됩니다. 하지만 우리 몸속 장 건강을 위해서는 유익균인 프로바이오틱스를 섭취해야 한다는 사실을 알고 계셨나요?
특히나 현대인들은 불규칙한 식습관과 스트레스 등으로 인해 장내 환경이 좋지 않은 경우가 많은데요, 이러한 상황에서는 아무리 좋은 음식을 먹어도 영양분 흡수가 제대로 되지 않아 효과를 보기가 어렵습니다.
그래서 많은 사람들이 유산균을 섭취함으로써 부족한 부분을 채우고자 노력을 많이 하시죠!
그렇다면 지금부터 유산균 프로바이오틱스 효능 및 어떤 유산균을 먹으면 좋을지와 복용 시 주의사항에 자세히 알려드릴게요.
유산균 프로바이오틱스 효능
프로바이오틱스는 살아있는 미생물이라는 뜻으로, 즉, 유익균들을 총칭하는 말입니다.
대표적인 프로바이오틱로는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 엔테로코커스(Enterococcus) 속과 스트렙토코커스(Streptococcus) 속 등 4개의 속으로 분류되며 각 특징으로는 아래와 같습니다.
- 락토바실러스 : 주로 소장에서 활동하며 면역력 강화, 유해균 억제, 배변활동 원활
- 비피도박테리움 : 대장에서 활동하며 설사 예방, 알러지 완화, 과민성대장증후군 증상 개선
- 엔테로코커스 : 소화관 상부에서 활동하며 항생물질 생산, 병원균 성장 억제
- 스트렙토코커스 : 유당분해효소 결핍증을 일으키는 주요 원인체로서 장내 세균 구성 정상화
이렇게 다양한 종류의 프로바이오틱스 중에서도 인체에 이로운 작용을 하는 특정 성분만을 추출해서 만들 것이 바로 '신바이오틱스'라는 건데요, 이 신바이오틱스는 프리바이오틱스라는 부원료와 함께 배합되어 만들어진다고 합니다.
프리바이오틱스란?
프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되는 물질입니다. 쉽게 말해 프로바이오틱가 좋아하는 밥 같은 거라고 보면 됩니다.
만약 프로바이오틱스에게 충분한 먹이가 공급되지 않는다면 어떻게 될까요?
아마 금방 굶어 죽어버리고 말겁니다. 그렇게 때문에 프로바이오틱스에게는 프리바이오틱스가 필수적이고, 프리바이오틱스 또한 프로바이오틱스의 성장을 도와주는 만 큰 서로 뗄 수 없는 관계입니다.
유산균 추천 5가지
시중에 판매되고 있는 수많은 유산균 제품들 중에서 어떤 걸 골라야할 지 막막하시죠?
우선 시중에 나와있는 대부분의 유산균 제품들은 모두 다 비슷한 형태를 띠고 있습니다.
캡슐형, 분말형, 액상형 등 제형 자체는 크게 차이가 없지만 각각의 장단점이 조금씩 다릅니다.
먼저 캡슐형은 위산으로부터 보호받을 수 있다는 장점이 있지만 그만큼 열과 습도에 취약하다는 단점이 있습니다.
분말형은 물 없이 간편하게 먹을 수 있어서 좋지만 위액에 의해 사멸될 확률이 높습니다.
마지막으로 액상형은 맛이 좋고 먹기 편하지만 산패 위험이 크니 참고하세요!
1) Bifidobacterium bifidum : 소화 건강
- 소화 과정을 원활하게 하여 영양소의 흡수를 개선하고 변비를 예방합니다.
장내 미생물 균형을 유지하여 장 건강에 도움이 됩니다.
2) Lactobacillus acidophilus: 장 내 환경 개선
- 소화 개선과 함꼐 유해한 세균의 번식을 억제하여 위생 상태를 개선하는 역할을 합니다.
면역 체계를 강화하여 감염병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
3) Lactobacillus rhamnosus: 병비 예방과 면역 강화
- 소화 문제와 변비를 예방하는 데 도움을 주며 미생물 균형을 유지하여 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
4) Bifidobacterium longum : 소아와 성인 모두에게 좋은 선택
- 소화 개선과 면역 강화뿐 아니라 미생물 균형을 조절하여 소아와 성인 모두에게 이로움을 줍니다.
5) Lactobacillus casei; 소화 불량 완화와 면역력 강화
- 소화 불량을 완화하고 장 내 환경을 개선하여 면역 체계를 강화합니다.
미생물 균형을 유지하여 장 건강에 도움을 줍니다.
유산균 복용 시 주의사항
모든 약이 그러하듯 유산균 또한 과다복용 시 부작용이 발생할 수 있으니 정해진 권장량을 준수해서 먹는 것이 좋습니다.
특히 항생제 복용중이라면 최소 1시간 이상 간격을 두고 먹어야 합니다.
규칙적인 생활 습관과 더불어 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
여러분도 저와 함께 하루 한 포씩 유산균 챙겨 먹으면서 건강 지키세요!